Calentar antes de entrenar en el gimnasio puede ayudarte a preparar el cuerpo para el esfuerzo que vas a realizar. Sin embargo, esto no significa que necesites pasar 20 o 30 minutos haciendo cardio intenso, estiramientos largos o movimientos complicados antes de tocar una pesa.
Para la mayoría de principiantes, un calentamiento sencillo puede ser suficiente.
Una buena estructura suele incluir unos minutos de actividad general, algunos movimientos dinámicos si los necesitas y varias series progresivas del primer ejercicio importante de la sesión.
El objetivo es llegar preparado al entrenamiento, no llegar cansado antes de empezar.
En esta guía aprenderás cómo calentar antes de entrenar en el gimnasio, cuánto tiempo dedicar, qué ejercicios utilizar y cómo realizar series de aproximación antes de levantar cargas más exigentes.
La información de este artículo es general y está dirigida principalmente a adultos sanos. Si tienes una lesión, enfermedad, dolor persistente o alguna limitación física, consulta con un profesional sanitario o del ejercicio cualificado antes de comenzar o modificar un programa de entrenamiento.
¿Es necesario calentar antes de entrenar?
Sí, puede ser una buena práctica.
El calentamiento ayuda a realizar una transición gradual desde el reposo hasta el entrenamiento.
Puede ayudarte a:
- Elevar progresivamente la temperatura corporal.
- Practicar los movimientos que realizarás.
- Preparar articulaciones y músculos para el esfuerzo.
- Familiarizarte con las cargas.
- Mejorar la sensación de preparación antes de una serie exigente.
- Detectar molestias antes de utilizar pesos altos.
Sin embargo, más calentamiento no siempre significa mejor calentamiento.
¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento?
Para muchos principiantes:
5–15 minutos.
Puede ser suficiente.
Por ejemplo:
5 minutos de caminadora.
2–3 minutos de movilidad.
5 minutos de series de aproximación.
No necesitas utilizar exactamente estos tiempos.
En algunos entrenamientos bastarán unos minutos.
En otros, especialmente antes de movimientos exigentes, quizá quieras dedicar algo más.
¿Qué partes debe tener un buen calentamiento?
Puedes dividirlo en tres partes:
- Actividad general.
- Movilidad o preparación específica si es necesaria.
- Series de aproximación.
No todos necesitan las tres partes en la misma cantidad.
La parte más importante antes de ejercicios de fuerza suele ser prepararte específicamente para los movimientos que vas a realizar.
Primera parte: calentamiento general
Puedes empezar con unos minutos de actividad ligera.
Opciones:
Caminadora.
Bicicleta.
Elíptica.
Remo.
Caminar por el gimnasio.
El objetivo no es agotarte.
Solamente aumentar ligeramente la actividad.
Una intensidad cómoda es suficiente.
¿Cuánto cardio hacer para calentar?
Como referencia:
3–10 minutos.
No necesitas realizar 20 minutos de cardio intenso antes de una rutina de pesas si tu único objetivo es calentarte.
Si haces demasiado cardio antes de entrenar piernas, por ejemplo, podrías llegar con algo de fatiga a tus ejercicios principales.
Ejemplo sencillo
Caminadora:
5 minutos.
Ritmo:
ligero o moderado.
Después:
series progresivas del primer ejercicio.
Listo.
Para muchas personas puede ser suficiente.
¿Debes sudar para estar calentado?
No necesariamente.
Puedes comenzar a sudar, pero no es un requisito.
El objetivo no es medir la calidad del calentamiento por cuánto sudas.
Si después de unos minutos te sientes preparado para moverte y realizar las primeras series, el calentamiento está cumpliendo su función.
Segunda parte: movilidad dinámica
La movilidad dinámica consiste en realizar movimientos controlados que llevan las articulaciones a través de diferentes posiciones.
Ejemplos:
Círculos de brazos.
Balanceos de piernas.
Rotaciones suaves de hombros.
Sentadillas sin peso.
Zancadas controladas.
No necesitas realizar una lista enorme.
Elige movimientos relacionados con lo que vas a entrenar.
Ejemplo antes de entrenar pierna
Puedes hacer:
10 sentadillas sin peso.
8–10 balanceos de pierna por lado.
Algunas flexiones de cadera.
Después comenzar con las series de calentamiento de sentadilla o prensa.
Ejemplo antes de entrenar torso
Puedes realizar:
Círculos de brazos.
Rotaciones suaves de hombros.
Unas repeticiones ligeras de jalón o remo.
Después las series de aproximación del ejercicio principal.
¿Necesitas hacer movilidad siempre?
No necesariamente.
Si tienes buena movilidad para realizar el ejercicio y te sientes preparado después del calentamiento general y las series progresivas, quizá no necesites una rutina adicional.
No conviertas la movilidad en un ritual obligatorio de 20 minutos.
Debe tener una función.
Tercera parte: series de aproximación
Las series de aproximación son una de las herramientas más prácticas para prepararte antes de un ejercicio de fuerza.
Consisten en realizar el mismo ejercicio con cargas menores antes de llegar a tu peso de trabajo.
Por ejemplo:
Tu peso de trabajo en press de banca:
60 kg.
Puedes hacer:
Barra vacía × 10.
40 kg × 6.
50 kg × 3.
Después:
60 kg para tus series de trabajo.
Esto permite practicar el movimiento y aumentar gradualmente la carga.
¿Qué es una serie de trabajo?
Es la serie principal programada dentro de tu rutina.
Por ejemplo:
Press de pecho:
3 × 8–12 con 50 kg.
Esas tres series son tus series de trabajo.
Las series ligeras anteriores sirven principalmente como preparación.
¿Cuántas series de aproximación hacer?
Depende del ejercicio y de la carga.
Como referencia:
Ejercicios grandes:
1–4 series de aproximación.
Ejercicios pequeños:
0–2.
Cuanto más pesada sea la carga de trabajo, normalmente más progresivo puede ser el calentamiento.
Ejemplo con prensa
Supongamos que trabajarás con:
100 kg.
Puedes hacer:
40 kg × 10.
70 kg × 6.
90 kg × 3.
Después:
100 kg × tus series de trabajo.
No necesitas llevar las series de calentamiento cerca del fallo.
Las series de calentamiento no deben cansarte
Este es un error frecuente.
La serie de aproximación sirve para prepararte.
No para acumular fatiga.
Si haces:
20 repeticiones.
Después otras 15.
Después otras 12.
Antes de tu primera serie real, quizá ya estés cansado.
Mantén las repeticiones moderadas y reduce conforme aumenta el peso.
Ejemplo de progresión
Peso de trabajo:
80 kg.
Calentamiento:
40 kg × 8.
55 kg × 5.
70 kg × 3.
Trabajo:
80 kg × 8–10.
La idea es acercarte gradualmente a la carga.
¿Debes hacer calentamiento antes de cada ejercicio?
No necesariamente con la misma cantidad.
Si acabas de realizar press de banca y después vas a hacer press inclinado, pecho, hombros y tríceps ya han trabajado.
Quizá solamente necesites:
Una serie ligera.
Después comenzar.
En cambio, si pasas a un grupo muscular diferente, puede ser útil realizar algo más de preparación.
Ejemplo en una sesión full body
Inicio
5 minutos de bicicleta.
Prensa
2–3 series de aproximación.
Después:
3 series de trabajo.
Press de pecho
1–2 series ligeras.
Después:
3 series de trabajo.
Jalón
1 serie ligera.
Después:
3 series de trabajo.
Curl femoral
Quizá una serie ligera.
Después:
2 series de trabajo.
No necesitas repetir un calentamiento completo antes de cada máquina.
¿Cómo calentar para pierna?
Un calentamiento sencillo puede ser:
5 minutos de bicicleta o caminadora.
10 sentadillas sin peso.
Algunas repeticiones de movilidad de tobillo y cadera si las necesitas.
Después:
series progresivas del primer ejercicio.
Ejemplo antes de sentadilla
Sentadilla sin peso:
10 repeticiones.
Barra vacía:
10.
40 kg:
6.
50 kg:
3.
Después:
peso de trabajo.
El número exacto depende de tu fuerza.
¿Cómo calentar antes de prensa?
Puedes hacer:
5 minutos de bicicleta.
Prensa ligera:
10 repeticiones.
Peso medio:
5–8.
Peso cercano al de trabajo:
3–5.
Después:
series de trabajo.
¿Cómo calentar antes de pecho?
Puedes utilizar:
3–5 minutos de actividad ligera.
Algunas rotaciones de hombros.
Después:
Press con peso ligero:
10 repeticiones.
Peso medio:
5–6.
Peso cercano al trabajo:
3.
Después:
series principales.
¿Cómo calentar antes de espalda?
Puedes hacer:
Movilidad ligera de hombros.
Jalón muy ligero:
10–12.
Jalón medio:
5–8.
Después:
peso de trabajo.
También puedes utilizar un remo ligero.
¿Cómo calentar antes de hombros?
Los hombros participan en muchos movimientos.
Puedes realizar:
Círculos de brazos.
Rotaciones controladas.
Elevaciones muy ligeras.
Una o dos series ligeras del press.
Después comenzar con el peso de trabajo.
¿Cómo calentar antes de brazos?
Si ya entrenaste pecho y espalda, bíceps y tríceps probablemente ya están bastante preparados.
Puede bastar con:
Una serie ligera de curl.
Una serie ligera de extensión de tríceps.
Después realizar las series de trabajo.
No necesitas dedicar diez minutos adicionales.
¿Cómo calentar antes de peso muerto?
El peso muerto puede beneficiarse de varias series progresivas.
Por ejemplo:
Carga ligera:
5–8 repeticiones.
Carga media:
3–5.
Carga más cercana al trabajo:
2–3.
Después:
series principales.
Evita hacer demasiadas repeticiones durante el calentamiento porque pueden acumular fatiga.
¿Cómo calentar antes de press de banca?
Ejemplo:
Barra vacía:
10–15 repeticiones.
Carga ligera:
6–8.
Carga media:
3–5.
Carga cercana al trabajo:
2–3.
Después:
series de trabajo.
Si utilizas cargas relativamente ligeras, quizá no necesites tantas etapas.
¿Cómo calentar antes de entrenar con máquinas?
También puedes realizar series de aproximación.
Por ejemplo, press de pecho en máquina.
Peso de trabajo:
40 kg.
Calentamiento:
20 kg × 10.
30 kg × 5.
Después:
40 kg × series de trabajo.
No necesitas pensar que las máquinas no requieren preparación.
¿Debes estirar antes de entrenar?
Depende del tipo de estiramiento.
Los estiramientos dinámicos pueden formar parte del calentamiento.
En cambio, mantener estiramientos estáticos largos inmediatamente antes de esfuerzos máximos no suele ser necesario como parte principal del calentamiento.
Si quieres realizar estiramientos estáticos por flexibilidad, puedes colocarlos en otro momento o después de entrenar, según tus objetivos.
¿Qué es un estiramiento estático?
Consiste en mantener una posición durante un periodo.
Por ejemplo:
Tocar los pies y mantener 30 segundos.
Estiramiento de cuádriceps durante 30 segundos.
Estiramiento de pecho contra una pared.
No significa que estén prohibidos.
Simplemente no necesitas utilizarlos como la parte principal del calentamiento para fuerza.
¿Qué es un estiramiento dinámico?
Utiliza movimiento controlado.
Por ejemplo:
Balancear la pierna suavemente.
Realizar zancadas.
Círculos de brazos.
Sentadillas sin peso.
Puede ser más específico para preparar movimientos deportivos o de fuerza.
¿Hay que hacer espuma o foam roller antes?
No es obligatorio.
Algunas personas utilizan rodillo de espuma porque sienten que mejora su movilidad o comodidad.
Puedes hacerlo brevemente si te resulta útil.
Pero no es necesario utilizarlo antes de todos los entrenamientos.
No sustituye las series de aproximación.
¿Calentar previene todas las lesiones?
No.
Calentar puede formar parte de una preparación adecuada, pero ningún calentamiento puede eliminar completamente el riesgo de lesión.
También importan:
- Técnica.
- Gestión de cargas.
- Progresión.
- Fatiga.
- Recuperación.
- Selección de ejercicios.
No utilices el calentamiento como permiso para realizar movimientos imprudentes después.
¿Cuánto debe durar el calentamiento de un principiante?
Una estructura práctica:
Parte 1
Actividad general:
5 minutos.
Parte 2
Movilidad específica:
2–5 minutos si la necesitas.
Parte 3
Series de aproximación:
3–8 minutos.
Total:
Aproximadamente 10–15 minutos.
También puedes necesitar menos.
¿Qué pasa si entrenas muy temprano?
Quizá necesites algo más de tiempo para sentirte preparado.
Puedes comenzar con:
5–10 minutos de actividad general.
Después realizar series progresivas.
No necesitas cambiar completamente el método.
¿Qué pasa si llegas caminando al gimnasio?
Si caminaste durante 15 minutos a un ritmo razonable, probablemente ya realizaste parte del calentamiento general.
Puedes pasar directamente a:
Movilidad si la necesitas.
Series de aproximación.
No es obligatorio subirte otros diez minutos a la caminadora.
¿Qué pasa si llegas en bicicleta?
Lo mismo.
Si llegas después de pedalear suavemente, puedes considerar esa actividad como parte del calentamiento general.
Después prepara específicamente los ejercicios.
¿Debes calentar más cuando hace frío?
Puedes necesitar algunos minutos adicionales para sentirte preparado.
Empieza progresivamente.
Usar varias series de aproximación sigue siendo una estrategia útil.
¿Debes calentar más si vas a levantar pesado?
Normalmente sí.
Cuanto más exigente sea la carga, más útil puede ser realizar varios pasos progresivos.
Por ejemplo:
No pases directamente de:
20 kg
a:
100 kg.
Puedes utilizar cargas intermedias.
¿Cuánto descansar durante las series de calentamiento?
No necesitas descansos tan largos como en las series de trabajo.
Como referencia:
30 segundos a 2 minutos.
A medida que aumenta el peso puedes descansar algo más.
Antes de tu primera serie de trabajo, descansa lo suficiente para comenzar preparado.
Ejemplo completo antes de una serie pesada
Objetivo:
Sentadilla:
3 × 6 con 80 kg.
Calentamiento:
5 minutos caminadora.
Sentadilla sin peso:
10.
Barra:
10.
40 kg:
6.
55 kg:
4.
70 kg:
2.
Descanso.
Después:
80 kg × 6.
Las cargas son solamente un ejemplo.
¿Qué pasa si el calentamiento te deja cansado?
Probablemente estás haciendo demasiado.
Reduce:
Número de ejercicios.
Series.
Repeticiones.
Intensidad.
El calentamiento debe hacerte sentir más preparado, no agotado.
Señales de un buen calentamiento
Al terminar deberías sentir:
- Mayor comodidad al moverte.
- Más confianza con el ejercicio.
- Respiración ligeramente elevada.
- Músculos preparados.
- Familiaridad con la carga.
- Ausencia de fatiga excesiva.
Señales de que estás calentando demasiado
Puede que estés haciendo demasiado si:
- Llegas cansado al primer ejercicio.
- Pierdes repeticiones en las series principales.
- El calentamiento dura casi tanto como la rutina.
- Haces cardio intenso antes de levantar.
- Realizas muchas series cerca del fallo.
- Haces demasiados movimientos sin relación con la sesión.
Simplifica.
Error: hacer 20 minutos de cardio intenso
Si tu prioridad es entrenar fuerza o ganar músculo, llegar fatigado puede perjudicar tu rendimiento.
Haz cardio ligero como calentamiento.
El cardio principal puede realizarse después o en otro momento según tu programación.
Error: hacer demasiados estiramientos
No necesitas estirar todos los músculos del cuerpo antes de cada entrenamiento.
Utiliza movimientos relevantes para la sesión.
Error: no hacer series de aproximación
Pasar directamente al peso de trabajo puede hacer que la primera serie se sienta mucho más difícil.
Haz algunas series progresivas, especialmente en ejercicios importantes.
Error: convertir el calentamiento en entrenamiento
Una serie de aproximación no debería llevarte al fallo.
No necesitas demostrar fuerza durante el calentamiento.
Error: utilizar siempre el mismo calentamiento
El calentamiento puede cambiar según la sesión.
Día de pierna:
más preparación de piernas.
Día de torso:
más preparación de hombros y ejercicios de press o tirón.
Hazlo específico.
Error: copiar calentamientos muy complicados
Puedes ver rutinas con:
15 ejercicios de movilidad.
Bandas.
Rodillo.
Saltos.
Estiramientos.
Activaciones.
No necesitas hacer todo eso solamente porque otra persona lo haga.
Un calentamiento sencillo puede ser suficiente.
Error: pensar que más sudor significa mejor preparación
No necesitas estar empapado antes de comenzar las pesas.
Tu objetivo es prepararte para producir rendimiento.
¿Necesitas bandas elásticas para calentar?
No.
Pueden ser útiles, pero no son necesarias.
Puedes realizar un calentamiento completo utilizando:
Tu propio cuerpo.
La máquina.
La barra.
Pesos ligeros.
¿Qué pasa si tienes poca movilidad?
Puedes incluir movimientos específicos para la zona que limita el ejercicio.
Por ejemplo:
Movilidad de tobillo antes de sentadilla.
Movilidad de hombro antes de press.
Sin embargo, si tienes una limitación importante o dolor, puede ser conveniente consultar con un profesional.
¿Debes hacer ejercicios de activación?
No son obligatorios.
Algunas personas utilizan:
Puentes de glúteo.
Band walks.
Face pulls.
Rotaciones externas.
Pueden ser útiles en ciertos casos, pero no necesitas una rutina extensa de activación antes de cada entrenamiento.
Las series del ejercicio principal también sirven como preparación específica.
Calentamiento para una rutina full body
Ejemplo:
Actividad general
Bicicleta:
5 minutos.
Movilidad
Sentadilla sin peso:
10.
Círculos de brazos:
10.
Prensa
2 series de aproximación.
Press
1–2 series de aproximación.
Jalón
1 serie ligera.
Después continúas con la rutina.
Tiempo total:
Aproximadamente 10–15 minutos.
Calentamiento para día de pierna
Caminadora:
5 minutos.
Sentadillas sin peso:
10.
Movilidad de tobillo:
unos segundos por lado.
Prensa ligera:
10.
Prensa media:
5.
Después:
series de trabajo.
Calentamiento para día de pecho
Bicicleta o caminadora:
3–5 minutos.
Círculos de brazos.
Press muy ligero:
10–12.
Press medio:
5–6.
Press cercano al trabajo:
2–3.
Después:
series principales.
Calentamiento para día de espalda
Actividad general:
3–5 minutos.
Movilidad suave de hombros.
Jalón ligero:
10.
Jalón medio:
5.
Después:
series de trabajo.
Calentamiento para hombros y brazos
Si es el primer entrenamiento de la sesión:
3–5 minutos de actividad.
Movilidad suave de hombros.
Press ligero:
8–10.
Después:
trabajo.
Si los brazos van al final de pecho o espalda, probablemente necesites muy poca preparación adicional.
Rutina rápida de calentamiento de 5 minutos
Si tienes poco tiempo:
Minuto 1–3:
caminata rápida o bicicleta.
Minuto 4:
movimientos dinámicos relacionados con la sesión.
Minuto 5:
primera serie ligera del ejercicio.
Después continúa con alguna serie progresiva si utilizarás cargas elevadas.
Rutina de calentamiento de 10 minutos
Minutos 1–5:
actividad cardiovascular ligera.
Minutos 6–7:
movilidad dinámica.
Minutos 8–10:
series progresivas.
Después:
entrenamiento.
¿Calentar cuenta como parte del entrenamiento?
Sí en términos de tiempo total que pasas entrenando, pero las series ligeras no necesariamente cuentan como tus series principales de trabajo.
Por ejemplo:
Press:
2 series de aproximación.
3 series de trabajo.
Tu rutina sigue teniendo:
3 series de trabajo.
¿Debes registrar el calentamiento?
No es obligatorio.
Pero en ejercicios importantes puede ser útil.
Por ejemplo:
Sentadilla:
20 × 10.
40 × 5.
50 × 3.
60 × trabajo.
Esto facilita repetir un calentamiento que sabes que funciona.
¿Qué hacer si durante el calentamiento aparece dolor?
No ignores la señal.
Detente y evalúa.
Puedes:
Reducir la carga.
Cambiar la posición.
Probar un movimiento diferente.
Evitar el ejercicio.
Si el dolor es fuerte, repentino o persistente, consulta con un profesional sanitario cualificado.
No utilices más calentamiento como solución automática a cualquier dolor.
¿El calentamiento debe ser igual para todos?
No.
Depende de:
- Experiencia.
- Edad.
- Temperatura.
- Ejercicio.
- Carga.
- Movilidad.
- Preferencias.
- Historial de entrenamiento.
Dos personas pueden necesitar calentamientos diferentes.
Tabla rápida de calentamiento
| Situación | Calentamiento práctico |
|---|---|
| Sesión general | 5 min cardio + series progresivas |
| Día de pierna | Cardio ligero + movilidad + aproximaciones |
| Día de torso | Cardio ligero + hombros + aproximaciones |
| Ejercicio pesado | 2–4 series progresivas |
| Ejercicio pequeño | 0–1 serie ligera |
| Segundo ejercicio similar | 1 serie ligera puede bastar |
| Principiante | 5–15 min total |
| Objetivo | Prepararte sin generar fatiga |
Ejemplo de series de aproximación
| Peso de trabajo | Posible calentamiento |
|---|---|
| 30 kg | 15 × 10, 25 × 5 |
| 50 kg | 20 × 10, 35 × 5, 45 × 3 |
| 80 kg | 30 × 8, 50 × 5, 70 × 2–3 |
| 100 kg | 40 × 8, 60 × 5, 80 × 3, 90 × 1–2 |
Son solamente ejemplos. Debes ajustarlos al ejercicio y a tu nivel.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo calentar antes del gimnasio?
Para muchos principiantes, aproximadamente 5–15 minutos puede ser suficiente.
¿Es suficiente caminar 5 minutos?
Puede servir como calentamiento general, pero antes de ejercicios exigentes también conviene realizar series progresivas con pesos ligeros.
¿Debo hacer cardio antes de pesas?
Puedes realizar unos minutos de cardio ligero. No necesitas hacer una sesión intensa antes de las pesas.
¿Tengo que estirar antes de entrenar?
No necesitas realizar largos estiramientos estáticos antes de cada sesión. Puedes utilizar movilidad dinámica y movimientos específicos.
¿Cuántas series de calentamiento hago?
Entre 1 y 4 dependiendo del ejercicio y la carga.
¿Las series de calentamiento cuentan?
Normalmente se consideran diferentes de las series principales de trabajo.
¿Debo calentar antes de cada máquina?
No necesitas repetir el calentamiento completo. Una serie ligera puede ser suficiente en muchos ejercicios posteriores.
¿Puedo calentar solamente con el ejercicio que voy a hacer?
Sí. Las series progresivas del propio ejercicio pueden ser una parte muy importante del calentamiento.
¿El calentamiento debe cansarme?
No. Debes terminar preparado, no fatigado.
¿Qué hago si siento dolor mientras caliento?
Detén el ejercicio y revisa la situación. Si el dolor persiste, consulta con un profesional cualificado.
Resumen rápido
| Parte | Qué hacer |
|---|---|
| Calentamiento general | 3–10 min |
| Movilidad dinámica | Opcional, 2–5 min |
| Series de aproximación | 1–4 |
| Intensidad del cardio | Ligera |
| Series de calentamiento | Lejos del fallo |
| Ejercicios grandes | Más aproximaciones |
| Ejercicios pequeños | Menos preparación |
| Duración total | Aproximadamente 5–15 min |
| Objetivo | Prepararte sin cansarte |
Conclusión
Calentar antes de entrenar en el gimnasio no tiene que ser complicado.
Para un principiante, una estructura sencilla suele funcionar muy bien.
Empieza con unos minutos de actividad ligera.
Después realiza algunos movimientos dinámicos si los necesitas.
Finalmente, utiliza una o varias series progresivas del primer ejercicio importante.
Por ejemplo:
5 minutos de caminadora.
10 sentadillas sin peso.
Una serie ligera de prensa.
Una serie intermedia.
Después empiezas tus series de trabajo.
No necesitas hacer media hora de cardio.
Tampoco necesitas realizar 15 ejercicios de movilidad antes de cada sesión.
El calentamiento debe ser específico para lo que vas a entrenar y lo suficientemente breve como para no generar fatiga.
Cuanto más exigente sea el ejercicio o la carga que utilizarás, más útil puede ser realizar varias series de aproximación.
En movimientos pequeños o ejercicios que aparecen al final de la sesión, puede bastar con una única serie ligera o incluso ninguna preparación adicional si los músculos ya están calientes.
Utiliza el calentamiento como una transición hacia el entrenamiento.
Debes terminar sintiéndote preparado, estable y familiarizado con el movimiento.
No cansado.
Conforme ganes experiencia descubrirás qué cantidad de calentamiento necesitas para cada ejercicio y podrás crear una rutina rápida que puedas repetir en cada sesión.
Fuentes consultadas: American College of Sports Medicine (ACSM), recomendaciones sobre actividad física y entrenamiento de resistencia; National Strength and Conditioning Association (NSCA), principios generales de calentamiento y preparación para el entrenamiento; Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Department of Health and Human Services.